minulú jar, pripojil som sa k svojej manželke Sara v Japonsku na polmaratón, ktorý pretekala v Marugame, malom meste v krajine. Cesta okolo nášho hotela bola pre nás vynikajúca, aby sme dosiahli jej posledné vyladenie, avšak zachovanie výdržového výcviku, ktorý som za posledné tri roky absolvoval, bolo ťažšie ubytovať. Aj keď som skutočne očakával prístup k prístupu do hotelového fyzického fitnescentra, Marugame bola taká vzdialená, že som do hodinovej jazdy nemohol objaviť fitnescentrum.
Pozitívne je, že to nebolo úplne prvýkrát, čo som bol za takýchto okolností. Ako niekto, kto často cestuje, som nakoniec zvykol na nepredvídateľné. Dokonca som zistil, že túto výzvu prijmem. Nemám prístup k ťažkým váham, ktoré mám v House, produkuje šancu získať inovatívne a upraviť svoju cvičebnú rutinu.
Namiesto toho, aby som sa sústredil na čokoľvek, čo som nemal, stál som vo svojom hotelovom priestore v Marugame a tiež som sa začal rozhliadať okolo produktov, ktoré by som mohol využiť pri rýchlom potu. Zabalil som svetlo na cestu a priniesol som iba príplatok a batoh, a tak som sa rozhodol ich využiť.
Z estetického hľadiska moje provizórne silové zariadenia, ktoré si vyžadovali veľa, ale urobilo to úlohu. Po niekoľkých opakovaniach ma skutočne prekvapila kôlňa, ktorú som cítil, že robím kučery, lisy, ako aj predlžovanie tricepsov s mojou váženou batožinou. Nasledujúci deň som bol šokovaný, aby som sa zobudil rovnako ako super-uložil zbrane. Cvičenie bolo skutočne oveľa efektívnejšie ako moje typické ťažké, vážené EZ-Bar, Dumbbell, ako aj cvičenia s dňom ramena Barbell.
Nepochstieram sa však iba o batožinu. V priebehu rokov som tiež využil niektoré ďalšie nástroje na cestovanie na vylepšenie mojich tréningov na cestách. Realita je taká, že nevyžadujete tradičné zariadenia Fitness Center, aby ste sa dostali do skvelého tréningu. Stačí len trochu kreativita, otvorená myseľ, ako aj nový tréningový stimul, ktorý začnite vidieť výsledky. Práve tu je niekoľko mojich obľúbených:
1. Exxentric Kbox
Keď Sara, rovnako ako cestujem autom, vždy balíme náš KOX, výcvikové zariadenie zotrvačníka založené na odporu. Páči sa mi to, pretože to funguje na výstrednej sile – spomalenie alebo predĺženej časti pohybu, ako je redukčná časť zvlnenia bicepsov – ktorá je kľúčom k dosiahnutiu zisku výdrž. Od drepov, ako aj od mŕtvych ťahov po kučery, využívam ho na výcvik celého tela.
2. činky
Činky sú vhodné na výcvik na ceste. Sú relatívne jednoduché na prístav a sú všestranné. Páči sa mi priniesť 20-librovú činku, pretože nie je také ťažké cestovať s autom, napriek tomu je dosť vážna na zabalenie úderu silových tréningov.
Môžem získať skutočne skvelé cvičenie na ruky s iba jednou 20-librovou činkou. Kľúč? Udržujte odpočinok medzi súbormi na minimum (zvyčajne sa striedam medzi RAMS bez odpočinku) a zachovávam vhodný typ až do vyčerpania svalovej hmoty. Urobte to rovnako ako vaše ruky, ktoré budú zničené najlepším možným spôsobom. Radšej využívate dve ľahšie činky? Vyskúšajte túto dvojkolesovú sekvenciu silného tréningu.
3. batohy
Už som sa zmienil o tom, ako som využil svoju príručnú batožinu na to, aby som sa dostal do cvičenia rúk, ale tiež rád využívam batoh na čokoľvek od drepov, ako aj výpadky po Triceps Dips, ako aj ohnuté riadky. Ak sa veci cítia ľahko, alebo ak chcete iba upozorniť na ante, naplňte si tašku ťažkými knihami alebo fľašami s plnou vodou.
4. TRX
Vo všeobecnosti uprednostňujem tréning s váhami, ale ak ste fanúšikom tréningov telesnej hmotnosti, môže byť pre vás TRX. Konfigurácia zavesenia je vynikajúca pre cestovanie, pretože ho môžete pripojiť k takmer čomukoľvek. Rovnako ako je to vynikajúci nástroj pre bežcov, ktorí môžu využívať na krížové tréningy-môžete využiť TRX na zlepšenie drepov s jedným nohám, ako aj zavesené výpady.
5. Vaši mladí ľudia (nie, naozaj)
Nie ste si istí, čo robiť pre zadný deň, alebo presne ako si môžete vyrezať prsia na ceste? Dostaňte sa do nastavenia push-up a uchopte mladého za pridanú váhu. Rád robím „súpravy kvapiek“ (kde celkovo konkrétne číslo alebo opakovania, potom znižujem hmotnosť a vytlačíte viac opakovaní až do zlyhania) s dvoma mojimi kiddos na chrbte. Robím čo najviac push-ups, potom nechajte svojho 10-ročného vystúpiť. Robím viac push-ups so svojím 8-ročným, až kým sa necítim blízko vyčerpania, potom som ju nechal vystúpiť. Vykonávam sa s kolami klikatín telesnej hmotnosti.
To isté môžete urobiť s pull-upmi. Robiť pull-up so 60-librovou mladistvou na chrbte poskytuje ďalší odpor, aby bol pohyb náročnejší. Nechajte ich, aby ste skočili z chrbta, keď ste v zlyhaní, a potom pred odpočinkom celkovo čo najviac pull-upy telesnej hmotnosti, koľko len môžete.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Vždy skontrolujte, či je váš lekárPrezrite si zmenu stravy, zmenu spánkových návykov, prijímanie doplnkov alebo začatie novej fyzickej zdatnosti.
Ryan Hall
Ryan Hall je bývalý odborník na diaľku. Je jedným z popredných amerických bežcov na diaľku a zastupoval Spojené štáty americké v roku 2008, ako aj olympijské hry v roku 2012. Spustil jeden z najrýchlejších maratónov vôbec, dokončil 4. miesto v Bostonskom maratóne v roku 2011 a tiež drží americký rekord pre polmaratón v 59:43.