včera večer som išiel pozrieť na novú Angelinu Jolie „Spy vs Spy“ thriller, Salt. Zmiešané hodnotenia sa prekliata, páčilo sa mi to. (Koniec koncov som James Bond Freak, rovnako ako Jolie bola ako ženská väzba na zadku). Takže čo keby to bolo úplne nereálne – napríklad skákanie mostov na pohybujúce sa nákladné autá, potom skočenie na strešný systém iných nákladných vozidiel, vkradlo sa do bieleho domáceho bunkra … nehovoriac -Mimoriadne veľký, extrémne ťažko ozbrojený chlap.
Och, rovnako ako aj zachránenie sveta.
Ale hej, preto idem na filmy – na útek z pravdy a na chvíľu sa baviť!
Ako to bežne robím predtým, ako idem do filmov, hľadám filmové hodnotenia a tentokrát, objavil som na internete niekoľko mimoriadne fascinujúcich článkov o pláne diéty Jolie a režim tréningu pre jej nový film.
Jedným z nich bol časopis People Magazine, „ako sa Angelina Jolie dostala do špeciálneho tvaru agenta pre soľ.“
V krátkom článku sa uvádza:
* Jedol asi päť malých jedál denne* Žiadne nezdravé jedlo* alkohol iba cez víkendy* začal s diétnym plánom 70% sacharidov, ako aj 30% bielkovín (sacharidy neboli vyhlásené za nepriateľa)* Skutočne sa vyhýbalo kardio, aby si nasadili svalové svaly omša bez straty WT* pred nenátočením, ktoré absolvovala výdrž (váha), ako aj bojový tréning dve hodiny denne, 5 dní v týždni* Počas natáčania pokračovala so štyrmi tréningmi týždenne počas obedových prestávok, ako aj víkendy* počas natáčania , modifikovala plán diéty na 60% sacharidov, ako aj na 40% bielkovín.
Teraz nechápem presne, aké presné sú tieto informácie, pretože boli uverejnené v pravidelnom časopise Bulloid v štýle. Spisovateľ odhadoval trénera Jolie, ako aj v niektorých prípadoch novinári vynechávajú podrobnosti alebo niektoré informácie sa „stratia v preklade“.
Ale keď som to skontroloval, jedna humongous do očí bijúca chyba v režime Jolie na mňa vyskočila najlepšie zo stránky.
Niektorí ľudia, ktorí videli film, môžu povedať: „Aká chyba? Bola tenká – zdá sa, že jej diétny plán, ako aj cvičenie fungovalo dobre! “
Áno, bola skutočne tenká. Pravdepodobne na tiež tenkej strane, ak pôjdete po ostatných pravidelných hviezdnych magnách, podobne ako Star, ktorá zverejnila obrázok 5 ‘7 ″ 109 lb Jolie s titulom: „Je opäť anorexická?“
Strata tukov teda nebola problémom začať tu. Niektorí ľudia majú tendenciu k ektomorfnému typu tela, ako aj k alebo sa snažili udržať zdravú váhu, a nie prehrať. Cieľ fyzickej zdatnosti alebo bojov proti fyzickej zdatnosti sa líši.
Rovnako verím, že jej inštruktorka fitness vykonala skvelú úlohu zameranú na výdrž na výcviko, aby na herca dala nejakú chudú telesnú hmotu, ako aj nerobila kardio (aj keď som presvedčená, že by mohla využiť ešte oveľa viac svalovej hmoty-vybral som si 130 lb. Tomb Raider Lara Croft)!
A vyzerala neuveriteľne fyzicky fit, keď Angelina zjavne urobila veľa svojich kaskadérskych kúskov – lezenie, skákanie, bojovanie. Takže všetko, čo sa javí ako výcvik v boji a výdrž, sa zdá, že sa vyplatil.
Aká bola teda humongous chyba v jej tréningovom a diétnom programe?
Ak bol jej diétny plán 70% sacharidov, ako aj 30% bielkovín, kde je tuk?
Veril som, že to musí byť preklep, avšak tam bolo opäť, počas natáčania uviedlo, že jej diétny plán bol 60% sacharidov a 40% bielkovín.
Z technického hľadiska je preklep, pretože je takmer nemožné získať nulový tuk-aspoň stopové množstvá sa spájajú s najhoršími bielkovinami, ako aj s niekoľkými sacharidmi, ako aj s vegetariánskymi potravinami.
Ale stále sa pýtam na otázku … kde je tuk?
Je ťažké uveriť, že v roku 2010 (v porovnaní s osemdesiatymi alebo 90. rokmi v porovnaní s osemdesiatymi alebo 90. rokmi) je potrebné špecifikovať výživové porozumenie, že ľudia sa stále domnievajú, že vyrezanie všetkého tuku z plánu stravovania vám pomôže získať štíhlejšie, zdravšie alebo oveľa svalovejšie.
Naopak – špecifické množstvo tuku v potrave je absolútne dôležité pre vaše zdravie, výkon a dosiahnutie ideálnej štruktúry tela – vrátane získania štíhleho svalu, ak ho požadujete.
Esenciálne mastné kyseliny majú tak početné výhody, že by ste prakticky uviedli, že ich vplyvy sú „podobné drogám“, avšak keď sa chystáte na výživu bez tuku, vystrihnete tieto zdravé veľké tuky spolu s chudobnými.
A dokonca aj nasýtené tuky dostali čiastočné potvrdenie, pretože mnohí odborníci na výživu ich začínajú označovať ako „neutrálne“, na rozdiel od „všetkých zlých“. V skutočnosti je na výrobu anabolických hormónov užitočné aj malé množstvo nasýteného tuku.
Minimálne 15-20% vašich kalórií by malo pochádzať z tukov, ako aj niekedy až 30% vašich kalórií, ak sú tuky dôkladne vybrané.
Vidíte, existujú zdravé tuky, ako aj nezdravé tuky. Démonizácia celého makronutrientu, či už je sacharidy alebo tuky, je obrovskou chybou!
Napriek tomu tu máme program Star Diet Plan, kde novinári skladajú presne o tom, ako „sacharidy neboli nepriateľom“Le lo, ako aj hľa, tuky boli vylúčené!
Koho! Full Circle – je to opäť ako 80. roky.
Veria ľudia skutočne, že nulový tuk je omnoho lepší ako nulové sacharidy?
V skutočnosti to pre mnohých ľudí predstavuje významné prekvapenie, avšak u jednotlivcov s genetickou predispozíciou, extrémne vysoký obsah sacharidov, stravovací plán s nulovým tukom môže skutočne spôsobiť problémy so zdravím a wellness, ako je vylepšené krvné triglyceridy, ako aj problémy s podávaním cukru v krvi – dokonca aj problémy s podávaním cukru v krvi – dokonca aj problémy Ak sú sacharidy „zdravé“ aj „prírodné“ druh, ako je ryža, zemiaky a celé zrná.
Niektorí lekári, ako je Gerald Reaven, ktorí skutočne zložili knihu o metabolickom syndróme (syndróm X), zámerne predpisujú ako liečbu stravy s miernym tukom.
Ale počúvajte – aj keď nie ste chorí – diéta s nulovými tukmi, ako aj strava s nízkym obsahom tuku, sú skutočne zlým nápadom…. Rovnako ako diéta Zero Carb je zlý nápad.
Lepší nápad: rovnováha
Náš trh stále trpí veľkým problémom – dichotomické verí – kde je všetko, čo sa predpisuje v extrémoch – všetky alebo nič – ako aj impulz na nasmerovanie prsta na jedného výživového obetného baránka je prakticky ohromujúce.
To, čo skutočne vyžaduje, je najlepšia rovnováha toho, ako aj to, ako zahŕňa makronutrienty- bielkoviny, uhľohydráty, ako aj áno, tuky- ako aj najlepšiu rovnováhu v každej skupine makronutrientov- najlepší podiel na nasýtenýchPoly-, ako aj mono- mono- mono- mono- Nenasýtené tuky okrem pomeru omega-3 k omega-6 (čo je vážne mimo dosahu v strave mnohých ľudí).
To je také dôležité, že som venoval celú kapitolu v mojom prístrešku tuk, napájajte program svalovej hmoty na vytvorenie najlepšej rovnováhy makronutrientov pre váš typ tela.
Rovnako som venoval celú kapitolu tukom výživy – skutočne celú kapitolu o tukoch – ako aj to je len pekné, stručné zhrnutie, pretože celé knihy boli napísané o dôležitej funkcii, ktoré môžu tuky z potravy hrať vo vašom zdraví.
Dokonca som venoval kapitolu na určenie typu vášho tela, aby ste mohli zmeniť tréning aj výživu tak, aby sa zmestili na vaše telo, metóda Jolie’s Fitness Instructor inteligentne zmenila svoj tréning.
Hej, ak si ektomorf, nevyužívaš presne rovnaké techniky ako endomorf … ak si na metabolickom syndróme netolerantný carb Športovec, ktorý potrebuje palivo, že plán diéty s nízkym obsahom sacharidov nemusí byť taký inteligentný …
A napriek tomu dnes prevažujú celé programy s veľkosťou 1 veľkosti!
Keď dostanete správne upravené školenie, ako aj výživu, s čímkoľvek v najlepšej rovnováhe – žiadne extrémy na oboch koncoch – výsledky nemôžu byť ničím ohromujúcim.
Mohol by som pokračovať na stránkach, avšak to je to pre môj kúsok dnes.
Viac informácií nájdete na www.burnthefat.com
—————————————————————— – o autorovi:
Tom Venuto je celoživotný prírodný kulturista, osobný tréner, majiteľ fitness centrum, spisovateľ na voľnej nohe, ako aj autor Burn the Fat, kŕmte svalové: tuky spaľujúce triky najlepších strážcov sveta, ako aj modely fyzickej zdatnosti. Tom napísal 140 článkov, ako aj v časopise Iron Guy Magazine, prírodné kulturistiku, svalové vývoj, svalové zoly, cvičenie pre Guy, ako aj pre mužské cvičenie. Tom je profesionál v oblasti straty tukov pre Global-fitness.com, ako aj redaktor výživy pre femalemuscle.com, ako aj jeho články sú pravidelne uvedené na mnohých ďalších webových stránkach.