, takže ste si možno uvedomili, že aj keď som bol na Floride. v júly. v horúčave. Utáčam sa v oceáne môjho vlastného potu … stále bežím (a jesť). Áno. Súčasťou toho je, že som závislý. Ale je to tiež preto, že mám v kalendári maratón. a jesenné maratóny = letné dlhé behy a veľa tréningov v najhorúcejšej časti roka.
Baví ma teplé počasie, ale nie som aklimatizovaný na vlhkosť. Beh na Floride v lete je pre mňa veľmi náročný. A moje telo reaguje inak na beh tu v porovnaní s Kaliforniou. Keď to viem, behám inteligentnejšie, keď som niekde navštevoval inú klímu, ako som zvyknutý (alebo kedy je počasie, kde žijem, je extrémne).
Moje najnovšie videá
Deň maratónskeho tréningu 2
Marathon Training Journal Day 2. RuneAtrepeat.com
Viac videí
0 sekúnd po 1 minúte, 45 sekúnd
Nahor
Ako urobiť dolné cvičenie pre bežcov a
03:09
Živý
00:00
08:21
01:45
Niektoré z mojich obľúbených maratónov a polmaratónov sú na jeseň. Milujem to. Nechcem preskočiť preteky len kvôli trochu tepla (radšej by som bol horúci ako chladný). Ale v lete je stále ťažké a potenciálne nebezpečné. Takže som zostavil niekoľko tipov pre svojich kolegov, ktorí práve teraz trénujú preteky o tom, ako prežiť tréning na jeseň napoly alebo plný maratón …
Ako trénovať na polovicu alebo plný maratón v letnom horúčave
1. Skontrolujte predpoveď počasia a podľa toho naplánujte školenie. Je to trochu zrejmejšie v zime, pretože nechcete bežať v snehu (možno si myslíte, že práve teraz na konci júla na konci júla spredu).
Ale v lete je to vždy horúce, takže koho sa stará, aký deň ideš behať? Nie.
Mali by ste naplánovať svoje dlhšie alebo tvrdšie behy v chladnejších dňoch a počas najchladnejšej časti dňa. Skontrolujte týždennú a hodinovú predpoveď a podľa potreby upravte svoj tréningový rozvrh.
2. Faktor teploty a vlhkosti v tom, ako to ovplyvňuje váš beh. Potom podľa potreby upravte svoje ciele alebo plán tréningu. Ak sa snažíte zasiahnuť určité minúty na míľu alebo pracovné ciele rýchlosti, nezabudnite, že extrémne teploty (horúce alebo studené) ovplyvnia vašu rýchlosť, výdrž, hydratáciu a ďalšie.
3. Venujte pozornosť svojej hydratácii. Ak sa potíte viac, budete potrebovať viac vody a elektrolytov. Pamätajte, že sa nemusíte len potiť počas behu – ak ste aktívni v práci, čistíte dom, prechádzate so psom … to sú inokedy, že budete potrebovať nejakú ďalšiu hydratáciu.
Zistite, koľko sa potíte testovaním …
A. Zvážte sa nahý pred behom.
B. Choďte asi 45 minút do hodiny.
C. Zvážte sa po návrate (znova nahí).
D. Odpočítať hmotnosť po prejazdovej hmotnosti. Konvertovať toto číslo na unce. Pridajte k tomu unce vody (alebo čokoľvek, čo ste pili). Potom máte množstvo potu v unci, ktoré ste stratili.
(Toto nie je dokonalá veda a nie som matematika, ale získate nápad, však?)
Alebo môžete len …
Skontrolujte farbu vášho močenia a uistite sa, že je svetlo žltá.
4. Získajte dobré letné bežecké vybavenie. To znamená, že svetlo sfarbená nádrž na opotrebenie knôt, klobúk alebo priezor, šortky, ktoré neprinášajú opaľovací krém.
Tiež – dobrá fľaša na vodu alebo palivový pás je skutočne dôležitá.
Väčšina z týchto vecí nie je technicky nevyhnutnosť
5. Venujte pozornosť svojmu telu. Ak sa cítite prehriate, nevoľne, vyčerpané … alebo len „vypnuté“ -> zastav. Nebuďte hrdinom, buďte múdri a žite, aby ste bežali ďalší deň. (A zjedzte iný deň, samozrejme.)
Každé telo je iné, len preto, že váš bežecký partner sa cíti dobre, neznamená, že máte 100%, aby ste dali ten deň. Robíš.
Otázka: Máte nejaké letné tipy na beh?
Na čo práve trénuješ?
Pošlite mi zošit
44
Zdieľanie je starostlivosť!
44
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Poštazdieľam